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Gesundes Schwitzen: Warum sich ein Besuch in der Sauna lohnt

Zum Wellnessangebot des Sportzentrums Herisau gehören auch die getrennten Saunabereiche. Neben der herkömmlichen Finnischen Sauna stehen eine Biosauna, ein Dampfbad und ein modernes Solarium zur Verfügung. Doch weshalb ist Saunieren gesund? Und wie geht es richtig?

  • Ein Besuch in der Sauna regt den Blutkreislauf an. (Bild: Adobe Stock)

    Ein Besuch in der Sauna regt den Blutkreislauf an. (Bild: Adobe Stock)

Wer den Saunabereich im Sportzentrum betritt, findet sich in einer ruhigen Umgebung wieder. Die Welt wirkt entschleunigt, die Geräusche gedämpft. Hie und da ist der Strahl einer Dusche zu hören, von irgendwo kommt das leise Rascheln einer Zeitung oder das Aufkommen nackter Fusssohlen auf dem gefliesten Boden. Das Duschen vor dem Betreten des Saunabereichs ist Pflicht, damit der Alltag abgewaschen und der Körper vorgewärmt wird. «Für neue Besucherinnen und Besucher empfehlen wir pro Saunagang maximal acht bis zehn Minuten, für Profis nicht mehr als eine Viertelstunde», so Bereichsleiter Pascual Sabater. «Danach sollte eine Ruhephase von 20 Minuten eingelegt werden, um sich
abzukühlen. Diesen Vorgang kann man zwei Mal wiederholen.» Für das Abkühlen stehen Liegen bereit. An diesem Nachmittag im Februar fällt warmes Sonnenlicht durch die Fensterfront, die zu einem sichtgeschützten Aussenbereich führt. Obwohl die Sauna eine textilfreie Zone ist, fühlt man sich nicht beobachtet. Im Ruhebereich muss ein Bademantel oder ein Tuch getragen werden.

Eine Sauna für den Einstieg
Neben einem Dampfbad und einem Solarium stehen zwei Saunas zur Auswahl. «Die Finnische Sauna mit Temperaturen von bis zu 100 Grad eignet sich mit ihrer trockenen und sehr heissen Luft, um den Kreislauf zu trainieren. Damit gelingt es dem Körper mit der Zeit, seine eigene Temperatur besser zu regeln», erklärt Sabater. «Für Anfängerinnen und Anfänger empfehlen wir aber unsere Biosauna. Sie erwärmt sich auf höchstens 55 Grad, die Luftfeuchtigkeit ist wesentlich höher als in der Finnischen Sauna.» In den Saunas selbst herrscht gedimmtes Licht, entspannende Klänge wabern durch die Luft. Beim ersten Gang stellen sich die Härchen auf den Vorderarmen auf, im Nacken kribbelt es. Die plötzliche Hitze ist ungewohnt, aber nicht unangenehm. In den ersten Minuten kreisen die Gedanken um die neuen Eindrücke. Mit fortschreitender Dauer entspannen sich Körper und Geist.

Nach dem ersten Saunagang geht es hinaus an die frische Luft, danach auf eine der Liegen. Die Hitze macht spürbar gelassener, die Gedanken scheinen mehr bei einem selbst zu sein. Der Stress bei der Arbeit? Weit weg. Die Frage nach dem Abendessen? Kann warten. «Nachdem sich die Gefässe in der Sauna ausgedehnt haben, ziehen sie sich jetzt wieder zusammen», so Pascual Sabater. «Das fördert die Durchblutung und stärkt unsere Abwehrkräfte. Oder anders gesagt: Die Wärme entspannt den Körper, die Ruhe den Geist.» Ein Fussbad oder das Abduschen verschaffen zusätzliche Entspannung.

Das schlaue Solarium
Die folgenden Saunagänge fallen leichter. Der Körper weiss bereits, was ihn erwartet. Durch die Mischung aus Hitze und Ruhe schaltet man ab, vergisst die Zeit. «Die Sauna hilft nicht nur bei körperlichen Beschwerden wie Muskelverspannungen, sondern trägt gerade auch psychisch zur Entspannung bei», erklärt Sabater. «Um langfristig davon zu profitieren, empfehlen wir ein bis zwei Besuche pro Woche. Die ideale Ergänzung dazu wäre eine unserer Massagen, die zusätzlich entspannen und lockern kann.»

Vor dem letzten Abduschen lockt das Dampfbad. Durch die hohe Luftfeuchtigkeit von bis zu 100 Prozent werden die Wände und die metallene Sitzbank in einen Teppich aus Wassertropfen gehüllt. «Der Schweiss verdunstet hier weniger. Deshalb fühlt sich die Luft trotz der geringeren Temperatur sehr heiss an», so der
Bereichsleiter. Für Gäste mit dem Wunsch nach einer gebräunten Haut steht zudem ein sogenanntes IQ-Solarium zur Verfügung. Durch einen Sensor wird der Hautzustand gemessen und eine individuelle UV-Stärke ermittelt. «Damit erhalten wir ein optimales Ergebnis, ohne die Haut zu überbeanspruchen.»

Ostereiersuche für Familien
Am Sonntag, 9. April, findet im Sportzentrum die Ostereiersuche statt. Der Osterhase versteckt die Eier im und um das Sportzentrum. Eingeladen sind alle Kinder aus Herisau und der Umgebung. Treffpunkt ist um 15 Uhr beim Parkplatz. Unter allen Ostereiern befinden sich drei ganz besondere: Wer ein goldenes Exemplar entdeckt, gewinnt ein Saisonabonnement für das Herisauer Freibad. Eine kleine Festwirtschaft mit Drinks und Snacks sorgt für Abhilfe gegen den kleinen Hunger und Durst.

Eine Publikation der Gemeinde Herisau.

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